摘要:健康教育知识讲座 一天喝几杯水合适？
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健康教育知识讲座 一天喝几杯水合适？
人体体液通过4种途径排出体外： 1．肾排尿：一般每日尿量约1000～1500毫升，至少为500毫升。因人体每日代谢产生固体废物35～40克，每15毫升尿能排出1克固体废物。 2．皮肤的蒸发和出汗：每日从皮肤蒸发的水份约500毫升。这种蒸发的水份是比较固定的，并不因为体内缺水而减少。如有出汗，则从皮肤丢失的水份更多，如有发热，体温每升高1℃，从皮肤丢失的水份将增加100毫升。 3．肺呼出水份：正常人每日从呼气中丧失水份约400毫升。这种水份的丧失也是恒定的，也不因体内缺水而减少。 4．消化道排水：每日胃肠分泌消化液8200毫升，其中绝大部分重吸收，只有100毫升左右从粪排出。 （健康教育知识讲座 一天喝几杯水合适？） 以上通过各种途径排出体外的水份总量约2000～2500毫升。其中皮肤蒸发（出汗除外）、肺呼出的水一般是看不到的，叫不显性失水。 正常人摄入的水份与排出的水份是相等的，人体每日排出的水量就是需要的水量，约2000～2500毫升。这些水份主要来自饮水1000～1500毫升和摄入的固态或半固态食物所含的水份。体内氧化过程生成的水份（内生水）约200～400毫升。一个不能进食的成人如果没有水的额外丢失，减去内生水，2000毫升就是最低生理需要量。 （健康教育知识讲座 一天喝几杯水合适？） 有人喝的也确实够这个数，可是临床上还显得没喝足水，为什么？ 仔细看过上文的小字就会明白： 首先，现在人们生活好了，糖、盐、油等食物中的固态成分和身体的固态废物增加了。 此外，人们的夜生活长了、多了。睡觉时机体代谢不如觉醒旺盛，水份散失相对少。熬夜水份就散失多了，这就是中医常讲的“熬夜伤阴津”的道理。 这两条就导致体液中固态成分增加，水份减少——稠了，小便里废物多了、黄了，废物就不能都排出来了，残留在体内，循序渐进地就闹病了，得喝更多的水才能把废物“冲”出来。 还有那些口干却小便黄的朋友，你认为自己有火吗？从中医看，上甘岭战役（以缺水著称）的战士们是有火，但他们却知道冒着生命危险去取水灭“火”，可见还是“水”的问题。 上面的小字不知是什么年代、从什么样的生活方式的人们身上得出的结论。如果每15毫升尿能排出1克固体废物，那么，不同疾病、不同体质、不同生活方式、不同生活环境、不同季节……的人们，用一个简化而可以灵活操作的理念来告诉我们喝多少水合适： 一般无任何病的人尽量用“最少的饮水量”保持“无色小便”为好。 不管有病没病，都这样做。可以没病防病，有病治病，至少好得快，疾病和药物代谢废物都容易及早排出体外，药物代谢在充足水分的溶解下，药效可以得到充分地发挥，而不至于由于不能充分溶解，反而成为不易排出的废物。 “由于生活、工作原因，小便有时难免有点黄，或者是深黄。”这种情况不能持续超过3～7天，要及时补水，冲淡小便，以“晨起首次小便可有色，其余的无色”为准。如果您现在只是小便黄而没有其它病，还是要喝水。就像我家曾经养了两盆“干死”的花，让谁都得仍，结果我们死马当活马医——真活了！要不是亲身经历，谁信？ 感冒、发热、各种急性炎症、熬夜、便溏（失水多）、便秘（缺水肠道干燥）、泌尿系感染、结石、高血糖、高血脂、高尿酸、部分心脑血管病、部分癌症、痛风、吃糖盐油多者等情况，要达到这个小便无色的标准，需要超过正常量补水，才能更快地排出毒素。可肚子一天的盛水量是有限度的，这时不用担心饮水过多对肾的负担。不排尿，体内毒素延缓病情，其中也包括对肾脏的损伤。 请每人自己权衡利弊，要么，你改掉一些需要多饮水的生活习惯；否则，有病不易好，没病病找你。 我们的身体，只有流水不腐，才能户枢不蠹。 （健康教育知识讲座 健康教育资料） (责任编辑：创卫办) |
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